[...] lepiej akse z carbo zostawic sobie na 2 cykl? wiek 17lat waga 74kg staz na silce z 4miech przed tym z 2-3 lata hantelkami sobie machalem w domu. chce dobic do 85kg i wtedy trening na sile.diete mam nie za dobra i tez nie zła tzn na kazdy pisłek mam 30+-5 białka 80-100wegli i zeby było ponad 600kcal bo moje zapotrzebwoanie to ponad 3k kcal. za [...]
[...] i teraz chcialbym splita jakiegos sprobowac. Czy mogę dostać radę odnośnie rozstawienia które partie trenować w które dni, ile rodzajów cwiczen na daną partię i czy możnaby tam dac również cwiczenia na brzuch ? czy nie powinienem brzucha cwiczyc ? ( mam do dyspozycji caly tydzien na trening, zalezy mi głownie na sile, potem masie ) z góry dzięki
dobra zrobilem reserch i na poprzednei pytania co tu zadalem mam odpowiedz nasówaja sie jednak kolejne.... na Tkd doajdam weglowodany przed treningiem i po treningu i rozumiem ze powinny byc one wliczone w ujemny bilans energetyczny???? czy trening na Tkd moze byc dowolny tak jak: silownia 3 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa raz w tygodniu [...]
Siema biore juz 6 dni i nie czuje dzialania wogle Xpanda tego najnowszego 925 gram ! Pompa na treningu slaba i wogle tak jak bym go nie brał! Mam jeszcze w domu HP co powinieniem zrobic zeby zaczał dzialac a moze przerzucic sie juz na HP a Xp komus sprzedac?? Dieta jest, trening i wszystko oki a Xp mnie zawodzi i co mam robic? Zaczac brac HP a [...]
[...] śr) i Kickboxing(wt czw)do tego chodze na siłownie(pon sr pt).Teraz jest okres zimowy i chciałbym przybrac na masie mam plan,odzywki,diete itp a moje pytanie brzmi czy dni treningowe na które chodze na siłownie pasuja?? czy moze narazie zrobic sobie przerwe w trenowaniu BJJ?? jaki stosowac trening typowo masowy czy moze ogólnorozwojowy?? wydaje [...]
[...] mięśni przeniosłem trzeci dzień na sobotę ale problem jest w tym, że siłownię zamykają o 14 a żeby tam dojechać muszę wyjechać o 10 50(busem) i miałbym około 1,5 godz na trening lecz w pozostałe dni ćwiczę od 17. Mam ułożoną dietę i czy mam coś zmieniać w tej diecie w sobotę ? Dodam, że w weekend wstaję później i opuszczam "śniadanie 2" [...]
[...] suplementami ;) Z braku czasu nie przestrzegam diety ;) Mój zamiar to masowanie prze 2 miesiące a potem rzeźba :). Trenuje FBW 3x w tyg., biegam w dni wolne i do tego trening brzucha codziennie według planu A6W . Co radzicie, jakie suplementy :) Chciałbym kupić jakieś biało/Garnier + może jakieś aminokwasy :) W wakacje brałem [...]
Witam chciałbym rozplanować trening kickboxingu żeby móc ćwiczyć w domu. Na sekcji godzinny trenig wygląda tak: rozgrzewka rozciąganie dociąganie praca na stacjach(worki,tarcze,przeskoki itp.)/technika pompki,brzuszki itp. rozluznienie nie mam zielonego pojecia jak można rozplanować sobie plan aby móc ćwiczyć w pozostałe dni (KB mam 3x w tyg) [...]
[...] ale go nie znalazłem. Jedynie mógłbym z przestudiowanych artykułów i tematów wyciągnąć wniosek ale niejednoznaczny. W najbliższym czasie zależy mi na rozwoju ramion(ciężki trening) a inne partie będę utrzymywał/delikatnie rozwijał i mam pytanie co do regeneracji: Gdy jadę planem 3-dniowym to 2 dni wolne dać przed dniem ramion czy po nim? Z [...]
Witam. Zaopatrzyłem się w kreatynę oraz HMB ale zastanawia mnie jedna rzecz. Co do kreatyny wiem ze trzeba brać codziennie po treningu po 4 tabletki tak jak pisze na opakowaniu ale nie wiem co z HMB (aminostar) przy sposobie użycia pisze: "2 Kapsułki dziennie najlepiej na 30 - 60 min. przed wysiłkiem fizycznym" - i tu pojawia się moje pytanie czy [...]
Jestem od 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg. Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100 200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500 BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb [...]
witam Bede trenowal w pon srod i piat i w te dni chce robic aeroby po treningu tylko nie wiem czy cos jesc po treningu a przed areobami bo przeciez trening zajmuje ponad godzine a zaraz po treningu jestem glodny a tu jeszcze dojdzie 30 min aerobow czy jak bym pil carbo rozpuszczone w wodzie podczas treningu to bym byl mniej glodny i wytrzymal bym [...]
no wiec mam pytanie jeśli chodzi o siłowy trening wyskoku dotychczas robiłem w poniedziałki i czwartki ale teraz bede musiał zmienić troche bo dojdą 2 treiningi siatki w tygodniu no więc jak jest lepiej: poniedziałek-wyskok na siłce wtorek-siatka piątek-siatka+potem wyskok na siłce no i jeszcze troche treningów pozostałych grup mięśniowych w [...]
[...] stało się moim stałym systemem odżywiania, no może poza żywieniem wekendowym (ze względów rodzinnych...) Trening siłowy mam po południu 3 razy w tygodniu, a teraz w dni nietreningowe chciałbym z rana wykonywać HIT. Chcę zintensyfikować palenie tłuszczu, ale nie tracić mięśni. Stąd pytanie jak będzie w tym przypadku z BCAA? Czy starczy tylko [...]
Witam Prośba do Was o informacja na temat dawkowania BCAA MC 1100 przy treningu siłowym i wydolnościowym. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni biegam ok 60min z tętnem ok 150 staram sie 2-3 razy w tygodniu. Jestem na lekkiej redukcji. Pytanie brzmi jak najlepiej przyjmować wspomniane aminokwasy przy treningu na siłowni i przy [...]
[...] odczuwam ból w prawym biodrze. Mianowicie boli mnie prawy kolec biodrowy, po każdym biegu sprinterskim. Zaczeło się od jednego sprintu , ból zniknał po jednym dniu. nastepny trening ból już był mocniejszy i trwał około tyg. kilka dni temu pobiegłem po 2 tyg przerwie i ból był jeszczee większy, kuleję do dzisiaj.Zauważyłem że kolec biodrowy po [...]
Przeczytałem wszystkie posty podwieszone i pare innych artykułów i im wiecej czytam tym mniej rozumiem jezeli chodzi o trening HST. Napiszcie czy dobrze to kumam: Mam 3 dni treningowe w tygodniu i na każdym treningu cwicze wszystkie partie mięsni czy na kazdym treningu np. po dwie partie tak aby w tygodniu były przecwiczone wszystkie partie?? I [...]
[...] Panowie i Panie mam nadzieję,że to przejdzie,bo przepisywanie tego wszystkiego nie za bardzo mi leży Proszę o ocenę.Dni (w dzienniku) to kolejno : -Pon - 2 treningi - piłka i siłka -Wt - 1 trening - piłka lub siłka -Śr - dzień nietreningowy Nagrodzę SoGami Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-11-06 22:02:57
[...] 33 cm. Więc ogólnie jestem chudy tylko ten brzuch. I tu pojawia się pytanie co zrobić by ten tłuszcz zredukować. Trening siłowy mam. Dobrym rozwiązaniem było by pobiegać po treningu około 30min? Biegać mogę codziennie czy lepiej co 2 dni? A może zamiast biegania polecacie mi coś innego(od razu wykluczam możliwość pływania - nie mam dostępu do [...]
[...] poniższy plan, efekty są dość słabe, co powinienem zmienić? Ćwiczę co dwa dni. Pompki z 3 sekundowym opuszczaniem—3x10 Pompki ze śpięciem-3x10 Pompki diamenty-3x10 Pompki „kobra”-3x10 Do tego 2 ćwiczenia z hantlami Rozpiętki na ławce leżąc-3x10 Wyciskanie hantli na ławce leżąc-3x15 Co sądzicie o tym planie? Za dużo serii? Za często trening?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
